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Stress abbauen in 5 Minuten? Mit diesen Ideen schaffst du es!

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Beschäftigt beschäftigt beschäftigt. Hier ein Termin, dort eine SMS. Während Sie über Dinge nachdenken, die heute nicht gut gelaufen sind, machen Sie sich auch Sorgen über ein aufregendes Meeting, das für morgen angesetzt ist. Kurzum: Stress überall. Gerade in dieser Zeit, in der man von ständig leuchtenden Telefonen nicht nur einen Tag allein gelassen wird, ist Stressabbau nie verkehrt. Wie machst du das? Mit diesen 6 lustigen Ideen kannst du deinen Stresslevel in nur 5 Minuten deutlich senken. 

Tipp 1 – Einatmen, ausatmen!

Ich weiß: Bis vor kurzem dachte ich, Atemübungen seien nur eine schwebende Tätigkeit. Bis mir klar wurde, dass an etwas, das Sie jeden Tag tun, nichts Unscharfes ist, nämlich das Atmen. Bewusstes Atmen ist für mich der Weg zur schnellen Entspannung. Es funktioniert ganz einfach: Legen Sie sich irgendwo hin, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch und atmen Sie bewusst in diesen Teil Ihres Bauches ein . Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt, und fordern Sie sich heraus, längere Intervalle zwischen Ihren Atemzügen zuzulassen. 

So werden Sie mit jedem Atemzug ein wenig ruhiger. Da Sie Ihren Kopf auf Ihre Atmung konzentrieren, bleibt auch weniger Gehirnkapazität übrig, um all Ihre besorgniserregenden Gedanken zu überdenken. Sieht das gut aus!

Atme ein atme aus

Tipp 2 – Machen Sie einen Brain-Dump

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich konnte den Aus-Knopf an meinem Kopf immer noch nicht finden. Es ist sehr schwierig, mit dem Denken aufzuhören. Und je mehr Sie sich dazu zwingen, es noch einmal zu versuchen, desto unwahrscheinlicher ist der Erfolg. Der bekannte Rosa-Elefant-Effekt („Denk nicht an einen rosa Elefanten!“). Was Sie tun können, um Ihre laufenden Gedanken zu mildern, ist ein Brain-Dump. 

Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um alle Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, zu Papier zu bringen. Lassen Sie das Bedürfnis nach einer logischen Geschichte los. Schreib einfach auf, was du denkst. Schreiben Sie beispielsweise 5 Minuten lang alles auf, was Sie tun wollen oder müssen, und notieren Sie dann 5 Minuten lang all Ihre besorgniserregenden Gedanken. Das Gute ist, dass Sie die Gedanken beruhigt aus dem Kopf bekommen, sobald sie auf dem Papier sind. Mach dir darüber keine Sorgen mehr!

Denken Sie nicht an den rosa Elefanten

Tipp 3 – Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf

Ein unordentlicher Arbeitsplatz hilft nicht gerade, wenn Sie bereits im Stressmodus sind. Lassen Sie sich von den vielen Papierstapeln und dem schmutzigen Mittagsteller oder der großen leeren Stiftsammlung neben Ihnen ablenken? Dann räumen Sie diese Dinge auf. Ein leerer Arbeitsplatz ist gut für einen leeren Kopf. 

Es hilft auch, wenn Sie Ihren Briefkasten leeren. Befreien Sie sich von E-Mails, die Sie nicht mehr benötigen, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Hunderte von ungelesenen E-Mails haben. Auch das gibt Ruhe und beugt Stress vor, sobald Sie morgens Ihren Briefkasten öffnen. 

ordentlicher Arbeitsplatz

Tipp 4 – Lass es langsam angehen

Mit dem Tempo eines Marathonläufers, der sich der Ziellinie nähert, werden Sie Ihren Stresspegel nicht so schnell senken. Deshalb ist es klug, das, was Sie tun, mit Aufmerksamkeit zu tun und Ihr Tempo etwas zu verlangsamen. Es muss nicht immer schnell, schnell, schnell und möglichst effizient sein. Halten Sie einen Moment inne und sehen Sie, wie Sie die Aktivität, die Sie jetzt aufnehmen, mit weniger Geschwindigkeit und mehr Fokus ausführen können. 

Machen Sie zum Beispiel eine Pause von der Arbeit, wenn Sie zum Mittagessen gehen, trocknen Sie sich nach dem Duschen ab oder versuchen Sie, achtsam durch eine Pfanne zu rühren, anstatt während des Kochens die gesamte Küche aufzuräumen und nebenbei auch noch den Tisch zu decken. Kleine Tricks wie dieser können Ihnen helfen, in nur 5 Minuten (oder sogar 1 Minute) Stress abzubauen.

Achtsames Essen

Tipp 5 – Schalten Sie das Internet auf Ihrem Handy aus

Dieser Stressabbau-Tipp dauert nur wenige Sekunden. Werden Sie von allen, die etwas von Ihnen brauchen, völlig überreizt? Oder durch nervige Gruppen-Apps, in denen jeder zu einem lahmen Meme zu Wort kommen muss. Stellen Sie dann sicher, dass Sie die Nachrichten nicht von „jedem“ erhalten. Schalten Sie Ihr WLAN und 4G für eine Weile aus und fahren Sie dann ohne Benachrichtigung mit dem fort, was Sie gerade getan haben . Sie sind weiterhin anrufbar, sodass Sie für echte Notfälle weiterhin erreichbar sind. Sie erhalten nicht mehr für jede E-Mail, App oder DM eine Nachricht. Für mich funktioniert das großartig, um in kürzester Zeit Stress abzubauen und mich auf mein Schreiben zu konzentrieren. 

Möchten Sie ganz auf Ihr Telefon verzichten? Dann ist die Socialbox ein genialer Fund. Sie können Ihr Telefon vorübergehend darin verstecken, bis die Reize von Ihrem Smartphone wieder willkommen sind. 

die Sozialkiste

Tipp 6 – Fügen Sie eine Tasse Tee hinzu, zünden Sie Duftkerzen an

Meine Teemomente sind mir heilig. Wenn ich eine Tasse sehr heißen Tee in meinen Händen habe, muss ich überhaupt nichts schmecken außer dem Geschmack dieses neuen Tees. Mit Kerzen komme ich noch mehr in den Relax-Modus. Wir neigen oft dazu, glückliche Momente mit einer Kerze und Tee bis spät in die Nacht oder bis in den Urlaub aufzusparen. Aber warum nicht auch tagsüber an einem Wochentag einnehmen? Dann können Sie diese 5 Minuten Stressabbau sicherlich gebrauchen.

Sind Sie auf der Suche nach einem schönen entspannenden Tee? Dann wirf einen Blick auf das Sortiment von Haapplify Crew-Mitglied Suez Tea . In Sachen Duftkerze kann ich diese von The SOOS Candle Factory auf jeden Fall empfehlen. Wer wünscht sich nicht den Duft von tausend Blumen in seinem Haus? Lecker!

Die Kerzenfabrik Soos

Mehr glücklich
Autor - Romy Veul
Texter, Sprachfanatiker, farbenfroh und so oft wie möglich fröhlich. Kurz gesagt, das ist Romy Veul. Auf ihr blog Glücklicher Sie nimmt dich mit in ihre positiven Fantasien. Dies immer mit einer bescheidenen Portion Humor und schönen bunten Fotos.

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