Beschäftigt beschäftigt beschäftigt. Ein Termin hier, eine SMS dort. Während Sie noch über Dinge nachdenken, die heute nicht gut gelaufen sind, machen Sie sich gleichzeitig Sorgen über einen spannenden Termin, der morgen ansteht. Kurz gesagt: Stress überall. Besonders in der heutigen Zeit, in der man aufgrund ständig leuchtender Telefone nicht einen Tag allein gelassen wird, ist Stressabbau nie eine schlechte Sache. Wie machst du das? Mit diesen 6 lustigen Ideen können Sie Ihren Stresspegel in nur 5 Minuten deutlich reduzieren.
Tipp 1 – Einatmen, ausatmen!
Ich weiß: Bis vor Kurzem dachte ich, Atemübungen seien eine vage Tätigkeit. Bis mir klar wurde, dass an etwas, das man jeden Tag tut, nämlich dem Atmen, nichts Unbestimmtes ist. Bewusstes Atmen ist für mich der Weg zur schnellen Entspannung. Es funktioniert ganz einfach: Legen Sie sich irgendwo hin, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch und atmen Sie bewusst in diesen Teil Ihres Bauches . Spüren Sie, wie sich Ihr Magen mit jedem Atemzug hebt und senkt, und fordern Sie sich heraus, längere Pausen zwischen Ihren Atemzügen einzulegen.
So wirst du mit jedem Atemzug etwas ruhiger. Da Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, bleibt weniger Gehirnkapazität übrig, um all Ihre besorgniserregenden Gedanken noch einmal zu überdenken. Das ist eine gute Zeit!
Tipp 2 – Machen Sie einen Brain Dump
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich habe es immer noch nicht geschafft, den Aus-Schalter in meinem Kopf zu finden. Mit dem Denken aufzuhören ist äußerst schwierig. Und je mehr Sie sich dazu anstrengen, es noch einmal zu versuchen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erfolg haben. Der bekannte Pink-Elefant-Effekt („Denken Sie nicht an einen rosa Elefanten!“). Was Sie tun können, um Ihre laufenden Gedanken zu beruhigen, ist ein Brain Dump.
Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um alle Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, auf Papier aufzuschreiben. Lassen Sie das Bedürfnis nach einer logischen Geschichte los. Schreiben Sie einfach alles auf, was Sie denken. Schreiben Sie zum Beispiel 5 Minuten lang alles auf, was Sie noch tun wollen oder müssen, und notieren Sie dann 5 Minuten lang alle Ihre besorgniserregenden Gedanken. Das Tolle ist, dass man die Gedanken getrost aus dem Kopf bekommen kann, sobald sie auf dem Papier sind. Darüber müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen!
Tipp 3 – Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf
Ein unordentlicher Arbeitsplatz hilft nicht gerade, wenn Sie bereits im Stressmodus sind. Fühlen Sie sich durch die vielen Papierstapel und den schmutzigen Mittagsteller oder die große Ansammlung leerer Stifte neben Ihnen abgelenkt? Dann verstauen Sie diese Dinge ordentlich. Ein leerer Arbeitsplatz ist gut für einen klaren Kopf.
Es hilft auch, wenn Sie Ihren Briefkasten leeren. Werfen Sie E-Mails weg, die Sie nicht mehr benötigen, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Hunderte ungelesener E-Mails haben. Das gibt Ihnen außerdem Ruhe und beugt Stress vor, sobald Sie morgens Ihren Briefkasten öffnen.
Tipp 4 – Gehen Sie es langsam an
Im Tempo eines Marathonläufers, der kurz vor der Ziellinie steht, werden Sie Ihren Stresspegel nicht so einfach abbauen. Deshalb ist es klug, aufmerksam zu sein, was man tut, und das Tempo etwas zu drosseln. Es muss nicht immer schnell, schnell, schnell und möglichst effizient sein. Halten Sie einen Moment inne und sehen Sie, wie Sie die Aktivität, die Sie jetzt aufnehmen, mit weniger Geschwindigkeit und mehr Aufmerksamkeit ausführen können.
Machen Sie zum Beispiel eine Pause von der Arbeit, wenn Sie zu Mittag essen, trocknen Sie sich nach dem Duschen in aller Ruhe ab oder versuchen Sie, in der Zwischenzeit achtsam in einer Pfanne zu rühren, anstatt beim Kochen die ganze Küche aufzuräumen und den Tisch zu decken. Kleine Tricks wie dieser können Ihnen helfen, in nur 5 Minuten (oder sogar 1 Minute) Stress abzubauen.
Tipp 5 – Schalten Sie das Internet auf Ihrem Telefon aus
Für diesen Stressabbau-Tipp benötigen Sie nur wenige Sekunden. Fühlen Sie sich von allen, die etwas von Ihnen brauchen, völlig überreizt? Oder durch nervige Gruppen-Apps, in denen jeder zu einem lahmen Meme zu Wort kommen muss. Stellen Sie dann sicher, dass Sie nicht Nachrichten von „jedem“ erhalten. Schalten Sie Ihr WLAN und 4G für eine Weile aus und fahren Sie dann ohne Benachrichtigung mit dem fort, was Sie gerade getan haben . Sie können weiterhin Anrufe entgegennehmen, sodass Sie in echten Notfällen weiterhin erreichbar sind. Sie erhalten nicht mehr für jede E-Mail, SMS oder DM eine Nachricht. Das hilft mir hervorragend, im Handumdrehen Stress abzubauen und mich auf das Schreiben zu konzentrieren.
Möchten Sie eine komplette Pause von Ihrem Telefon machen? Dann ist die Socialbox eine geniale Entdeckung. Darin können Sie Ihr Handy vorübergehend verstecken, bis die Reize Ihres Smartphones bei Ihnen wieder willkommen sind.
Tipp 6 – Trinken Sie eine Tasse Tee und verwenden Sie Duftkerzen
Meine Teemomente sind mir heilig. Wenn ich eine Tasse kochend heißen Tee in der Hand habe, muss ich überhaupt nichts außer dem Geschmack dieser neuen Teesorte schmecken. Mit Kerzen komme ich noch mehr in den Entspannungsmodus. Wir sind oft versucht, angenehme Momente mit einer Kerze und Tee bis spät in die Nacht oder bis zu einem Feiertag aufzubewahren. Aber warum nicht auch tagsüber an einem Wochentag einnehmen? Dann können Sie diese 5 Minuten Stressabbau auf jeden Fall gebrauchen.
Sind Sie auf der Suche nach einem schönen, entspannenden Tee? Dann werfen Sie unbedingt einen Blick auf das Sortiment von Happlify Crew-Mitglied Suez Tea . Was Duftkerzen angeht, kann ich diese von The SOOS Candle Factory auf jeden Fall empfehlen. Wer möchte nicht den Duft von tausend Blumen in seinem Zuhause haben? Lecker!
Die Autorin: Romy Veul
Texter, Sprachfanatiker, farbenverrückt und so oft es geht fröhlich. Das ist Romy Veul in aller Kürze. Auf ihrem Blog Öfter Fröhlich Sie nimmt einen in ihre positiven Vorstellungen mit. Immer mit einer kleinen Portion Humor und schönen, farbenfrohen Fotos. Romys Blogbeiträge >
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