9 Tipps, um wie ein Baby zu schlafen

Schlafen Sie wie ein Baby. Es klingt so einfach, aber für manche ist Schlafen (manchmal) eine schwierige Aufgabe. Es ist nicht immer möglich, das Problem vollständig zu lösen, aber glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie versuchen können, um besser zu schlafen. Hier sind neun wirklich nützliche Tipps, die ich (Mariko) unbedingt anwende, wenn es hier mit dem Schlafen nicht so gut klappt. Denn eine erholsame Nachtruhe trägt zu einem glücklichen Tag bei!

9 Tipps, um wie ein Baby zu schlafen

1. Verwenden Sie schlaffördernden Lavendel
2. Werde entspannt wie eine Qualle
3. Machen Sie die 4-7-8-Atmung
4. Headspace bringt Ihnen das Schlafen bei
5. Halten Sie regelmäßige Zeiten ein
6. Einschlafen mit Jeffs Sleeping Tapes
7. Gemeinsam vom Baumhaus träumen
8. Nehmen Sie Ihr Smartphone aus dem Schlafzimmer
9. Stellen Sie sicher, dass Sie ein wirklich bequemes Bett haben

Tipp 1 – Schlaffördernden Lavendel verwenden

Lavendel hat nachweislich einen beruhigenden Duft. Und ob es zum Schlafen funktioniert oder nicht: Wenn Ihr Schlafzimmer nach Lavendel riecht, wechseln Sie automatisch in den Schlafmodus. Ein paar Tropfen auf Ihren Kissenbezug und Sie entspannen sich sofort. Verwenden Sie gutes, reines Naturöl ohne Schadstoffe, wie dieses von Happyhaves, erhältlich über Bol.com – 17,00 €

Tipp 2 – Werde entspannt wie eine Qualle

Die Qualle ist hier eine Fiktion, die auf einer Yoga-Entspannungsübung basiert. Als unser Sohn klein war, habe ich ihn auf diese Weise beruhigt. Kurz gesagt geht das so: Du legst dich im Bett auf den Rücken und spannst dann nacheinander alle Körperteile an – und lässt dann wieder locker. Von den Füßen bis zum Gesicht. Danach fühlt sich Ihr Körper wie eine Art entspannter „Pudding“ (oder eine „Qualle“) an und Sie können leichter entspannen.

Tipp 3 - Machen Sie die 4-7-8-Atmung

Man erzählt sich, dass diese Technik auch von Soldaten im Krieg angewendet wird, die schnell eine Stunde schlafen können und so keine einzige Minute verschwenden. Bei solchen Sachen denke ich mir oft: „Ja, ja“. Aber dieses hier funktioniert insgeheim sehr gut! Wiederholen Sie die Übung nach einem anstrengenden Tag viermal im Bett und Sie werden spüren, wie der Stress von Ihnen abfällt. So funktioniert die 4-7-8-Atmung:

• Atme 4 Sekunden lang ganz ruhig durch die Nase ein
• Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an
• Atme 8 Sekunden lang sehr langsam durch den Mund aus

Je mehr Sie dies üben, desto besser funktioniert es.

Tipp 4 – Headspace bringt Ihnen das Schlafen bei

Wir LIEBEN Headspace zum Meditieren, aber wussten Sie, dass Sie mit dieser App auch wunderbar schlafen (lernen) können? Es gibt nette Sounds und Geschichten in der App, aber seit kurzem auch die Netflix-Serie „Headspace Guide to Sleep“ . Du erhältst nützliche Tipps und vieles rund ums Thema Schlafen erklärt. Am Ende jeder Folge erhältst Du eine angeleitete Entspannungsübung. Schläfst du schon?

💛 Lesen Sie auch: Sie können lernen, sehr leicht zu meditieren

Tipp 5 – Halte feste Zeiten ein

Ich weiß, dass es unmöglich ist, aber wenn Sie wirklich Schlafprobleme haben, versuchen Sie alles, oder? So wie wenn Sie Lavendel riechen und Ihr Gehirn denkt: „Oh ja, wenn wir das riechen, gehen wir schlafen“ – so funktioniert es auch mit dem Schlafengehen zu einer festgelegten Zeit. Probieren Sie es einfach mal aus, zumindest unter der Woche.

Tipp 6 - Einschlafen mit Jeffs Sleeping Tapes

Wir sind große Fans von The Dude aus The Big Lebowski, gespielt von Schauspieler Jeff Bridges. Er hat „Dreaming with Jeff“ 2015 für Squarespace aufgenommen, um es … ja – vor dem Schlafengehen anzuhören. Alle Titel und Downloads finden Sie auf Dreamingwithjeff.com . Tun!

Tipp 7 – Gemeinsam vom Baumhaus träumen

Jeff spricht in seinen Sleeping Tapes über den Traumbaum, aus dem wir zu Hause unser Baumhaus gebaut haben. Wenn Mini nicht schlafen konnte, stellten wir uns gemeinsam vor, dass wir uns nachts im Baumhaus treffen würden. Es sieht aus wie das Baumhaus der Familie Robinson in Disneyland und liegt am Strand von Fuerteventura. Rund um den Baum lebt ein ganzer Elfenstamm und in der obersten Etage gibt es eine Hängematte für alle. Dort leben unzählige Kätzchen und nachts stehen tausende Sterne am Himmel. Wir essen dort ausschließlich selbstgebackenen Apfelkuchen und basteln Lampen aus Marmeladengläsern, die mit Glühwürmchen gefüllt sind. Denken Sie nur daran, und Sie werden im Handumdrehen einschlafen!

Tipp 8 – Nimm dein Smartphone aus dem Schlafzimmer

In den letzten Jahren scheiden sich die Geister: Ist es schlecht für den Schlaf, wenn das Handy auf dem Nachttisch liegt? Zahlreiche Forscher haben sich damit befasst. Neben den körperlichen Folgen der Smartphone-Strahlung beeinträchtigen Smartphones auch aus psychischen Gründen die Schlafqualität. Die Reize, die Sie empfangen, halten Sie wach und die Strahlung eines 4G- oder WiFi-Netzwerks beeinträchtigt Ihren Nachtschlaf. Die Lösung? Lassen Sie Ihr Smartphone außerhalb des Schlafzimmers und nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen ein Buch zur Hand. So einfach ist das! Diese und viele weitere Tipps zum Ausgleich Ihres Online-/Offline-Lebens finden Sie im Happlify Digital Detox .

Tipp 9 - Sorgen Sie für ein wirklich bequemes Bett

In einem guten Bett schläft es sich gut. Wir haben vor kurzem neue Matratzen bekommen und schlafen darauf wirklich wunderbar! Ich wusste nicht, dass es solche Auswirkungen auf meinen Schlaf haben würde. Nach äußerst umfangreicher Suche haben wir uns für Emma Matratzen mit großem Doppeltopper entschieden. Die unterschiedlichen Schaumstoffschichten sorgen für eine weiche und zugleich feste Oberfläche, die perfekten Halt bietet. Wer weiß, vielleicht ist eine neue Matratze auch etwas für Sie.

Hast du einen guten Tipp?

Dies waren meine Tipps, aber vielleicht haben Sie noch einen weiteren Trick für einen guten Schlaf. Sagen Sie uns, haben Sie nützliche Tipps und Tricks? Sie können sie jetzt unten erneut teilen. Ich bin gespannt!

Autorin - Mariko Naber
Mariko ist der fröhliche Kopf hinter Happlify. Gemeinsam mit ihrem Partner Mark betreibt sie „Sell your stuff online“, die Branding-Agentur Loaded Ink BNO und Atelier Naber . Sie liebt Wohlfühlmomente, spontane Freundlichkeiten, Fleischbällchen, Schokoladenmousse, Zeit mit der Familie, das Meer, Piña Colada, Zucker und Gewürze und alles, was gut ist 💛