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9 Tipps, um wie ein Baby zu schlafen

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Schlafen Sie wie ein Baby. Es klingt so einfach, aber für manche ist Schlafen (manchmal) eine schwierige Aufgabe. Es ist wirklich nicht immer möglich, es vollständig zu lösen, aber zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie ausprobieren können, um besser zu schlafen. Hier sind neun sehr schöne Tipps, die ich (Mariko) auf jeden Fall anwende, wenn du hier nicht gut schläfst. Denn eine gute Nachtruhe trägt zu einem glücklichen Tag bei!

9 Tipps, um wie ein Baby zu schlafen

  1. Verwenden Sie schlaffördernden Lavendel
  2. Entspannen Sie sich wie eine Qualle
  3. Mache den 4-7-8 Atem
  4. Headspace lehrt dich zu schlafen
  5. Regelmäßige Zeiten einhalten
  6. Schlafen Sie mit Jeff's Sleeping Tapes ein
  7. Träumen Sie gemeinsam vom Baumhaus
  8. Nehmen Sie Ihr Smartphone aus dem Schlafzimmer
  9. Stellen Sie sicher, dass Sie ein wirklich schönes Bett haben

Tipp 1 – Verwenden Sie schlaffördernden Lavendel

Lavendel hat sich als beruhigender Duft erwiesen. Und ob es zum Schlafen funktioniert oder nicht, wenn Ihr Schlafzimmer nach Lavendel riecht, wechseln Sie automatisch in den Schlafmodus. Ein paar Tropfen auf Ihren Kissenbezug und Sie entspannen sich sofort. Verwenden Sie gutes, reines Naturöl ohne Schadstoffe, wie dieses von Happyhaves, erhältlich über Bol.com - €17,-

Lavendelduft

Tipp 2 – Entspannen Sie sich wie eine Qualle

Die Qualle ist hier eine Mischung, die auf einer Yoga-Entspannungsübung basiert. Als unser Sohn klein war, habe ich ihn so ruhig gemacht. Kurz gesagt geht das so: Du liegst im Bett auf dem Rücken und spannst dann alle Körperpartien nacheinander an – und lässt los. Von deinen Füßen bis zu deinem Gesicht. Danach fühlt sich Ihr Körper wie eine Art entspannter „Pudding“ (oder eine „Qualle“) an und Sie können sich leichter entspannen.

Die Qualle zum Schlafen

Tipp 3 – Machen Sie den 4-7-8 Atemzug

Angeblich wird diese Technik auch von Soldaten im Krieg angewendet, die schnell für eine Stunde schlafen können und somit keine Minute verschwenden. Bei solchen Dingen denke ich oft: „Ja, ja“. Aber dieser hier funktioniert heimlich sehr gut! Wiederholen Sie die Übung nach einem anstrengenden Tag viermal im Bett und Sie werden spüren, wie der Stress von Ihnen abfällt. So geht dieser 4-7-8 Atemzug:

  • Atmen Sie 4 Sekunden lang sehr langsam durch die Nase ein
  • Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an
  • 8 Sekunden lang sehr langsam durch den Mund ausatmen

Je öfter Sie dies üben, desto besser funktioniert es.

4-7-8 Atemzüge

Tipp 4 – Headspace lehrt dich zu schlafen

Wir LIEBEN es, mit Headspace zu meditieren, aber wusstest du, dass du mit dieser App auch gut schlafen (lernen) kannst? Sie haben nette Sounds und Geschichten in der App, aber sie haben kürzlich die Serie Headspace Guide to Sleep von Netflix gestartet . Man bekommt nützliche Tipps und es wird viel zum Thema Schlafen erklärt. Am Ende jeder Folge bekommst du immer eine angeleitete Entspannungsübung. Schläfst du schon?

💛 Lesen Sie auch: Meditation ist so einfach zu lernen

Tipp 5 – Halten Sie sich an feste Zeiten

Kann ich nicht, ich weiß, aber wenn man wirklich schlecht schläft, will man alles ausprobieren, oder? Genauso wie du Lavendel riechst und dein Gehirn denkt: "Oh ja, wenn wir das riechen, gehen wir schlafen" - es funktioniert auch damit, zu einer festgelegten Zeit ins Bett zu gehen. Probieren Sie es aus, zumindest unter der Woche.

pünktlich ins Bett

Tipp 6 – Schlafen Sie mit Jeffs Sleeping Tapes ein

Wir sind hier ein großer Fan von The Dude aus The Big Lebowski, gespielt von dem Schauspieler Jeff Bridges. Er nahm Dreaming with Jeff für Squarespace im Jahr 2015 auf, um … ja – vor dem Schlafengehen zu hören. Auf Dreamingwithjeff.com findet ihr alle Tracks und Downloads. Machen!

Tipp 7 – Gemeinsam vom Baumhaus träumen

Jeff spricht in seinen Sleeping Tapes über den Traumbaum, wir haben zu Hause das Baumhaus daraus gemacht. Wenn Mini nicht schlafen könnte, stellen wir uns gemeinsam vor, dass wir uns nachts im Baumhaus treffen würden. Es sieht aus wie das Baumhaus der Robinson Family in Disneyland und liegt am Strand von Fuerteventura. Um den Baum herum lebt ein ganzer Gnomenstamm und im obersten Stockwerk gibt es eine Hängematte für alle. Dort leben unendlich viele Kätzchen und nachts stehen tausende Sterne am Himmel. Wir essen dort nur selbstgebackenen Apfelkuchen und basteln Lampen aus mit Glühwürmchen gefüllten Marmeladengläsern. Denken Sie darüber nach und Sie werden in kürzester Zeit einschlafen!

Baumhaus schlafen

Tipp 8 – Nehmen Sie Ihr Smartphone aus dem Schlafzimmer

Süchtig nach Ihrem Handy

In den letzten Jahren gingen die Meinungen auseinander: Ist das Schlafen mit dem Handy auf dem Nachttisch schlecht für den Schlaf? Zahlreiche Forscher haben es erforscht. Neben der Tatsache, dass die Strahlung des Smartphones durchaus körperliche Folgen hat, beeinträchtigt das Smartphone auch aus psychologischen Gründen die Schlafqualität. Die Reize, die Sie erhalten, halten Sie wach und die Strahlung eines 4G- oder WiFi-Netzwerks beeinflusst Ihren Schlaf. Die Lösung? Das Smartphone, das das Schlafzimmer verlässt und sich vor dem Schlafengehen ein Buch schnappt. So einfach ist das! Diese und viele weitere Tipps zum Ausgleich Ihres Online-/Offline-Lebens werden im Happlify Digital Detox behandelt .

Tipp 9 – Stellen Sie sicher, dass Sie ein wirklich schönes Bett haben

Auf einem guten Bett schläft man gut. Wir haben vor kurzem neue Matratzen bekommen und das schläft wirklich super! Ich wusste nicht, dass es einen solchen Einfluss auf den Schlaf haben würde. Nach furchtbar langer Suche sind Emma Matratzen mit großem Doppeltopper geworden. Die verschiedenen Schaumstoffschichten sorgen für eine weiche und dennoch feste Position, die perfekten Halt bietet. Wer weiß, vielleicht ist eine neue Matratze etwas für Sie.

Emma-Matratze

Hast du einen netten Tipp?

Das waren meine Tipps, aber vielleicht hast du noch einen Trick, um gut zu schlafen. Sagen Sie mir, haben Sie nützliche Tipps und Tricks? Sie können sie jetzt unten erneut teilen. Ich bin neugierig!

Mariko Naber

Autor - Mariko Naber
Mariko ist das fröhliche Gehirn hinter Happlify. Zusammen mit Partner Mark betreibt sie Sell your stuff online, die Branding-Agentur Loaded Ink BNO und Atelier Naber . Sie liebt Wohlfühlen, zufällige Taten der Freundlichkeit, Fleischbällchen, Schokoladenmousse, Zeit mit der Familie, Zee, Piña Colada, Zucker & Gewürze und alles Schöne 💛

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